Reconnectez-vous avec la nature à 1heure de Paris et venez sillonner nos forêts domaniales des Hauts de France. Découvrez la Picardie et défoulez-vous à pied ou en vélo à proximité de Compiègne et de la communauté de communes des Lisières de l’Oise frontalière avec le département de l’Aisne.
On le sait, les dernières recherches scientifiques ont démontré que le fait d’être en forêt apporte des améliorations sur notre santé, tant sur le plan psychologique que physiologique. Ici vous pourrez vous ressourcer au grand air, faire le plein d’énergie et diminuer votre taux de cortisol, la fameuse hormone du stress. En effet au contact de la nature et des arbres, votre esprit s’apaise : les phytocides (molécules émises par les arbres pour se défendre contre les bactéries ou les champignons nocifs pour eux) ont une action bénéfique sur notre système nerveux parasympathique. De même, le silence, ou les sons naturels (chants des oiseaux, eau, fredonnement des insectes, bruissement du vent sur les feuilles d’arbre, etc.) aident au ralentissement de notre rythme. Il est démontré que l’air en forêt est entre cent et mille fois plus pur selon les endroits, comparé à la ville. En journée il est enrichi en O2 (dioxygène) et permet à notre cerveau de mieux fonctionner. Les rayons du soleil filtrés par les feuilles des arbres provoquent un camaïeu de verts et un jeu d’ombres et de lumières faisant office de luminothérapie. Bien d’autres phénomènes scientifiquement prouvés permettent la régénération de notre corps. Après une immersion en forêt, la qualité de notre sommeil s’améliore, notre stress diminue, notre ancrage se fixe, notre système immunitaire se renforce, la cohérence cardiaque tend à s’améliorer, la pression artérielle baisse, le cerveau est mieux stimulé et les bénéfices sur le psychisme sont notables.
En résumé :
- Quoi : conjuguer plaisir du sport et découverte touristique, slow tourisme, tourisme vert, randonnée
- Comment ? Essentiellement à pied ou en vélo, idéal par beau temps.
- Où ? En forêt, en ville, sur des chemins de campagne, sur les chemins de halage au bord les voies navigables, dans les parcs et les bois, sur les pistes cyclables. Hauts de France, forêts domaniales de l’Oise et de l’Aisne, Compiègne, Vieux Moulin, Saint Jean au Bois, Communauté de communes des Lisières de l’Oise (Trosly Breuil, Cuise la Motte, Pierrefonds, Attichy, Autrèche, Berneuil sur Aisne, Bitry, Chelles, Couloisy, Croutoy, Courtieux, Hautefontaine, Jaulzy, Nampcel, Moulin-sous Touvent, Rethondes, Saint-Etienne-Roilaye, Saint- Pierre-lès-Bitry, Tracy-le-Mont) Mont Saint Mard, Forêt Domaniale de Compiègne, Forêt de Laigue, Noyonnais, Compiégnois, Les marais de Sacy, Clairière de l’armistice, château Pierrefonds, Palais Compiègne, Les Beaux Monts, Etangs de Saint Pierre, Abbaye de Chiry Ourscamps, Mont du tremble, les gorges du Han…
- Quand/Quel rythme ? Aussi souvent que l’on souhaite
- Combien ? Au moins une demi-journée
- Pour qui ? Seul(e), en famille ou entre amis. Pour ceux qui n’osent pas s’enfoncer seul(s) dans la forêt et qui aiment s’immerger en pleine nature. Pour les adeptes du slow tourisme et du tourisme vert
- Pourquoi ? Pour pratiquer le sport sans avoir l’impression d’en faire, pour profiter de la nature, du grand air et de leurs bienfaits. Pour s’immerger et laisser la place à la contemplation, pour mieux vivre son introspection. Pour allier visiter nos régions autrement.
La marche
La marche à pied est un sport complet que tout un chacun peut pratiquer sans aucun risque pour sa santé quel que soit l’âge et le niveau sportif. La marche rapide ou marche d’endurance est idéale pour tout le monde, les athlètes, les personnes sédentaires, celles qui sont peu ou pas sportives, ainsi que celles qui ont des problèmes d’articulations ou de surpoids. Grâce à elle la reprise du sport peut se faire en toute modération et en douceur, sans risque pour les muscles ou les articulations car elle n’engendre ni sauts ni secousses.
Ce sport complet permet de faire travailler l’ensemble du corps : les jambes et aussi le cœur, les abdominaux, les bras et le dos sont fortement sollicités. Les muscles des membres inférieurs (cuisses, fessiers et mollets) sont renforcés. Les membres supérieurs agissent en coordination avec les membres inférieurs. Le mouvement des bras est aussi important que celui des pieds. Il permet de travailler les obliques, il affine la taille et raffermit les bras. Les membres supérieurs donnent le rythme de la marche et de la respiration. La marche brûle des calories.
C’est la première étape de la perte de poids. Cette pratique, juste après le repas, permet un meilleur contrôle de la glycémie (le taux de sucre dans le sang). C’est un moyen de lutter contre le diabète. Pratiquée en pleine nature, la marche favorise notre bien-être physique et psychologique. Il en résulte une réduction du stress et de la dépression, une amélioration de l’estime de soi, du sentiment de bonheur ou encore de la créativité.
On peut ainsi pratiquer la marche d’endurance, la marche rapide, la marche
nordique, la marche Afghane, le bungy pump, la randonnée pédestre, etc.
Les bienfaits de la marche sous toute ses formes :
- Elle est plus douce que la course à pied pour les articulations
- Elle régule le taux de cholestérol et de glycémie
- Elle permet d’augmenter la densité osseuse
- Elle améliore la santé psychologique
- Elle permet l’augmentation de la VO2 max (ou absorption maximale d’oxygène) et donc améliore la condition physique
- Elle est bénéfique pour diminuer la pression artérielle, réduire le risque de diabète de type deux, diminuer les risques de maladies en général, favoriser la perte de poids et rester en bonne forme physique.
- Elle favorise également la détente, le sommeil et la libération d’endorphines
- Elle tonifie les muscles de l’ensemble du corps et stimule l’énergie.
En résumé :
- Quoi : Marche envisagée sous toutes ses formes (randonnée, endurance,
nordique, afghane) - Comment ? en cours collectifs ou particulier, par tous les temps
- Où ? Elle se pratique partout : en forêt, en ville, sur des chemins de campagne, sur les chemins de halage au bord les voies navigables, dans les parcs et les bois Aux environs de la Communauté de communes des Lisières de l’Oise, à proximité de Compiègne et de Soissons
- Quand/Quel rythme ? Aussi régulièrement que possible
- Combien ? sorties d’1h00 au moins
- Pour qui ? Pour tous, tout âge, les sédentaires et travailleurs sédentaires, les séniors, les personnes en rééducation, les sportifs et moins sportifs, les femmes enceintes ou post accouchement
- Pourquoi ? Idéal pour reprendre une activité physique et sportive, pour lutter contre la sédentarité et vaincre l’isolement. Pour la réathlétisation pour le sport plaisir et pour prendre l’air, pour garder un lien avec la nature
La marche nordique
Pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant l’été, la marche nordique consiste à marcher avec des bâtons spécifiquement conçus pour la pratique. On se propulse vers l’avant en utilisant ses quatre membres et on accentue
le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons.
Titulaire d’un brevet fédéral de la marche nordique, je propose des séances organisées sur des circuits en pleine nature, et rythmées par tout un tas d’exercices pratiques pour aider à la compréhension de la discipline, pour tonifier ou pour étirer
le corps. C’est un sport complet qui travaille l’ensemble du corps, le haut comme le bas.
Les bienfaits de la marche nordique :
- Renforcement musculaire global
- Amélioration des capacités cardio-vasculaires
- Traitement du surpoids et de l’obésité
- Lutte contre le cholestérol
- Lutte contre l’hypertension artérielle
- Equilibre et coordination
- Amélioration de la posture
- Bien-être et santé mentale
- Réathlétisation et rééducation
- Amélioration de la qualité de vie
- Pas de courbature ni de fatigue excessive
En résumé :
- Quoi : marche qui propulse vers l’avant à l’aide de bâtons et de ses quatre
membres - Comment ? en cours collectifs ou particulier, par tous les temps
- Où ? Elle se pratique partout : en forêt, en ville, sur des chemins de campagne, sur les chemins de halage au bord les voies navigables, dans les parcs et les bois Aux environs de la Communauté de communes des Lisières de l’Oise, à proximité de Compiègne et de Soissons
- Quand/Quel rythme ? 1 à 3 fois par semaine
- Combien ? au moins 1heure30
- Pour qui ? pour tous, tout âge, les sédentaires et travailleurs sédentaires, les séniors, les personnes en rééducation, les sportifs et moins sportifs, les femmes enceintes ou post accouchement
- Pourquoi ? Sport complet qui ne génère pas de fatigue excessive
La marche afghane ou marche consciente
Formée auprès de Marie-Laure Le Clézio au sein de l’école France Marche Afghane, je propose cette activité dans le cadre du coaching sport-santé bien-être, du développement de l’endurance et dans un objectif de récupération sportive active. Dans l’exercice de cette marche silencieuse à vitesse moyenne, les pas réguliers sont synchronisés sur votre respiration nasale profonde. Une séance permet de travailler sur l’ancrage, sur la posture, le déroulement physique de la marche, sur la libération du souffle et l’assouplissement du diaphragme centre de nos émotions. Nous adaptons les rythmes de respiration en fonction du terrain, de son relief et de sa composition, mais aussi en fonction de l’objectif initial et défini avec vous en début de séance. Le but est d’induire l’état de cohérence cardiaque ou d’expérimenter la méditation active par des exercices d’amplification pulmonaire. Je vous guide au cours de la séance en proposant des ateliers qui vous permettent de prendre pleinement conscience de votre corps et de votre esprit, de contempler son environnement tout en favorisant votre regard intérieur.
Les bénéfices de la marche Afghane permettent :
- Une amélioration physique, physiologique et psychique
- Une vitalité accrue
- Un sommeil réparateur et plus qualitatif
- Une meilleure résistance
- Un bien-être corporel
- Une paix intérieure retrouvée
- Une meilleure concentration et une nette disparition du stress
- Une suroxygénation naturelle
- Une régénération cellulaire grâce à l’hyperoxygénation
- Une meilleure endurance
- Une meilleure cohérence cardiaque et une stimulation des capacités respiratoires
- Une amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
- La libération du diaphragme, l’assouplissement du thorax et des muscles intercostaux
- Une action positive sur le système nerveux et endocrinien
- Une meilleure confiance en soi
- Une facilité à méditer, à contempler et à entrer en introspection
- Une meilleure posture et une proprioception renforcée
- Un meilleur ancrage
En résumé :
- Quoi : marche en pleine conscience, silencieuse et méditative qui permet une suroxygénation
- Comment ? en cours collectifs ou particulier, par tous les temps
- Où ? Elle se pratique partout : en forêt, en ville, sur des chemins de campagne, sur les chemins de halage au bord les voies navigables, dans les parcs et les bois Aux environs de la Communauté de communes des Lisières de l’Oise, à proximité de Compiègne et de Soissons
- Quand/Quel rythme ? 1 à 3 fois par semaine
- Combien ? idéal 1h30
- Pour qui ? pour tous, tout âge, les sédentaires et travailleurs sédentaires, les séniors, les personnes en rééducation, les sportifs et moins sportifs, les femmes enceintes ou post accouchement
- Pourquoi ? Fortement recommandé dans un programme d’entraînement pour les sportifs, la préparation aux grandes randonnées et au trekking. Également utilisée dans le cadre du coaching santé, la marche Afghane est idéale pour toutes les personnes qui éprouvent des difficultés à méditer en position statique, pour les personnes sujettes aux addictions, pour les personnes dépressives ou en situation de stress, pour aider à la concentration.
La marche d’endurance
La marche rapide ou marche d’endurance est très proche de la course à pied : surtout pratiquée à une vitesse soutenue, elle fait travailler en douceur les muscles, en leur permettant de s’étirer et d’améliorer la posture globale. C’est un des sports qui travaille le plus le cardio : on dépense autant voire plus de calories en marchant qu’en courant. Les séances sont organisées autour d’exercices fractionnés et de longues distances.
Elle permet de brûler des calories et d’augmenter la masse maigre (car comme toutes les activités d’endurance, c’est-à-dire des activités d’intensité modérée, la marche d’endurance utilise l’oxygène pour produire de l’énergie et, lorsqu’elle est prolongée, elle brûle de la masse grasse.)
En résumé :
- Quoi : Marche longue et rapide
- Comment ? en cours collectifs ou particulier, par tous les temps
- Où ? Elle se pratique partout : en forêt, en ville, sur des chemins de campagne, sur les chemins de halage au bord les voies navigables, dans les parcs, les bois ou sur une piste d’athlétisme Aux environs de la Communauté de communes des Lisières de l’Oise, à proximité de Compiègne et de Soissons
- Quand/Quel rythme ? 1 à 3 fois par semaine avec des séquences plus ou moins longues
- Combien ? 1heure à 3heures et plus
- Pour qui ? Tout âge. Idéale pour ceux qui ne supportent plus la course à pied
- Pourquoi ? Pour pratiquer une activité intense sans risque de traumatisme sur les articulations. Idéale pour la réathlétisation.